Top 10 món ăn vặt ít calo thích hợp cho người giảm cân

Món ăn vặt ít calo nhất cho nhiều người yêu thích ăn vặt nhưng lại không muốn tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, việc lựa chọn các món ăn vặt ít calo như sữa chua, rau củ sấy, hạt dinh dưỡng,… là sự lựa chọn ưu tiên cho những ai đang trong quá trình giảm cân. Hãy để Diadiemanvat gợi ý cho bạn 10 món ăn vặt ít calo, vẫn thơm ngon và bổ dưỡng, trong bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích của việc ăn vặt ít calo

Ổn định lượng đường trong máu

Glucose là nguồn năng lượng chính giúp cơ thể duy trì hoạt động thể chất. Khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, vận động quá sức, hoặc gặp các bệnh lý như tiểu đường, tình trạng hạ đường huyết có thể xảy ra, gây ra mệt mỏi và choáng váng. Do đó, bạn nên ăn một ít đồ ăn vặt sau mỗi 3-5 tiếng để bổ sung năng lượng, tránh cảm giác đói và giữ tinh thần tỉnh táo hơn.

Kiểm soát cân nặng

Nhiều người vẫn lo ngại rằng ăn vặt sẽ dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra khi bạn ăn không đúng cách. Thay vì ăn vặt quá nhiều một lúc, bạn nên chia thành 3-5 bữa phụ nhỏ trong ngày. Việc ăn vặt một cách khoa học giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Kiểm soát tâm trạng

Ăn vặt lành mạnh còn giúp giảm căng thẳng. Một số đồ ăn vặt chứa carbohydrate, kích thích sản sinh serotonin trong não, giúp cải thiện trí nhớ và điều hòa tâm trạng.

Những mẹo giúp ăn vặt ít calo hơn

• Đọc nhãn thực phẩm: Hãy kiểm tra thành phần của món ăn để biết rõ lượng calo, chất béo, đường, muối.
• Chọn món ăn lành mạnh: Các món ăn vặt ít calo sẽ giúp hạn chế tình trạng dư thừa năng lượng.
• Kiểm soát khẩu phần ăn: Lượng calo từ đồ ăn vặt không nên vượt quá khẩu phần chính.
• Chỉ ăn khi thật sự đói: Đừng ăn vặt khi bạn chỉ đơn thuần cảm thấy buồn chán.

Ảnh hưởng của ăn vặt đến trọng lượng cơ thể

Thói quen ăn vặt ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng, tùy thuộc vào loại thực phẩm bạn chọn bà đẻ ăn vặt được những gì. Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, gia vị có thể gây béo phì, trong khi các món ăn vặt ít calo và dinh dưỡng giúp duy trì cân nặng ổn định, cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết mà không gây tích mỡ.

Top 10 món ăn vặt ít calo cho người giảm cân

1. Rau củ quả: Rau củ quả tươi hoặc sấy khô là lựa chọn tuyệt vời, ít calo và giàu chất xơ. Bạn có thể chế biến thành snack hoặc salad rau củ trộn.
2. Sữa chua không đường: Sữa chua không đường là món ăn vặt giàu dưỡng chất, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp no lâu.
3. Cốm gạo lứt: Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu, hạn chế việc thèm ăn vặt.
4. Phô mai tươi: Phô mai cung cấp năng lượng, canxi và vitamin A, giúp cơ thể hoạt động tốt mà không lo tăng cân.
5. Quả hạch và trái cây tươi:Trái cây như chuối, táo, cam,… là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, ít calo và lành mạnh.
6. Bánh quy ăn kiêng: Bánh quy ăn kiêng làm từ ngũ cốc nguyên hạt, ít đường và chất béo, là món ăn nhẹ tuyệt vời.
7. Chocolate đen nguyên chất: Chocolate đen không đường có thể giúp cải thiện tâm trạng mà không nạp quá nhiều calo.
8. Trứng luộc: Trứng luộc chứa nhiều protein và chỉ có 155 calo/100g, phù hợp cho bữa ăn nhẹ.
9. Rong biển, rong nho: Rong biển và rong nho chứa rất ít calo, giàu dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm cân.
10. Trái cây sấy khô: Trái cây sấy khô có thể kết hợp với sữa chua, ngũ cốc cho bữa ăn nhẹ bổ dưỡng mà vẫn ít calo.

Nên ăn vặt vào thời điểm nào?

Bạn nên ăn vặt từ 1-2 giờ trước bữa chính hoặc 3-4 giờ sau bữa ăn chính để duy trì năng lượng mà không làm giảm cảm giác ngon miệng trong các bữa ăn chính.

Việc ăn vặt đúng cách với các món ít calo không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.